El síndrome del intestino irritable es un trastorno crónico que afecta al sistema digestivo. Los síntomas incluyen calambres, dolor abdominal, irregularidades en las heces, hinchazón, flatulencia, diarrea y estreñimiento. El síndrome de intestión irritable puede ser causado por muchos factores, desde la genética hasta el estrés crónico y los antibióticos. Es posible tratar el síndrome del intestino irritable si se identifican las causas profundas. Es esencial hablar con un médico para desarrollar un tratamiento eficaz, integral y específico. Aquí hay varios remedios naturales para aliviar el síndrome del intestino irritable.
Seguir una dieta específica
Una dieta adecuada puede aliviar considerablemente los síntomas de este síndrome y mejorar significativamente la calidad de vida. El primer paso en el tratamiento natural del síndrome del intestino irritable es evitar los alimentos que desencadenan los síntomas de esta enfermedad. Una dieta pobre en fodmap se considera uno de los mejores remedios naturales contra este síndrome.
Los FODMAP son un conjunto de pequeñas moléculas de hidratos de carbono (azúcar) que se encuentran en los alimentos diarios. Cuando estos azúcares atraviesan el intestino delgado y penetran en el colon, son fermentados por las bacterias. Este proceso de fermentación produce gases responsables de la hinchazón. El principio básico es evitar consumir estos alimentos ricos en fodmap :
- alcachofas;
- coliflor;
- col fermentada;
- espárragos;
- judías rojas;
- hortalizas encurtidas;
- echalotes;
- soja;
- cerezas;
- grosella negra;
- higos;
- melocotones;
- sandía;
- mango;
- miel.
La dieta pobre en fodmap tiene efectos muy positivos sobre los síntomas de todos los subtipos de síndromes del colon irritable.
Adoptar el ayuno intermitente
El ayuno intermitente es un modo de alimentación basado en periodos de ayuno regulares. Implica una restricción calórica diaria de 14 a 20 horas. En particular, la restricción calórica mejora la presión arterial y la sensibilidad a la insulina en los seres humanos. El ayuno intermitente también puede ser un buen remedio para el síndrome del intestino irritable.
Un estudio clínico reveló que las personas que ayunan muestran mejoras significativas en los síntomas del síndrome del intestino irritable:
- los dolores abdominales;
- la distensión abdominal;
- la diarrea;
- la disminución del apetito;
- las náuseas;
- la ansiedad.
Hacer ejercicio físico con regularidad
Una de las mejores actividades físicas para aliviar naturalmente el síndrome de colon irritable es el yoga. El yoga es una forma de entrenamiento de peso corporal beneficiosa para la ansiedad, la flexibilidad y la construcción muscular profunda.
Reducir el estrés diario
El estrés crónico puede afectar al sistema digestivo. Por lo tanto, es esencial controlar el estrés y la ansiedad para controlar los síntomas del síndrome de intestión irritable. Un tratamiento holístico también debe centrarse en el manejo del estrés. Los eventos estresantes de la vida pueden empeorar el dolor abdominal. Hay muchas maneras de reducir el estrés. Por ejemplo, la meditación mindfulness, que ha demostrado ser una manera de mejorar los síntomas gastrointestinales y la calidad de vida. El yoga, como se mencionó anteriormente, es también un excelente ejercicio para combatir el estrés.
Aunque estos remedios naturales ayudan a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, es importante estar bajo la supervisión de un especialista para recibir también el tratamiento médico adecuado.
